Moze byc takie cos? i co 2 dzien wolny i tak w kulko? nogi:wyprost nóg na maszynie 2s plecy:wiosłowania hantelkami 2s klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s barki:wyciskanie hantli 2s bic:młotki 2s tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
noo juz prawie wszystko czaje :D:D thx tylko jeszcze nie wiem jak rozdzielic serie 12-6 Oo ? XD nogi:wyprost nóg na maszynie 2s plecy:wiosłowania hantelkami 3s klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s barki:wyciskanie hantli 2s bic:młotki 2s tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
Na nogi przysiady a nie maszyny albo chociaz wykroki. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń Nogi/plecy/klata po 3 serie. Barki/bic/tric po 2 serie. Pzdro
nie bede juz zakładał nowego tematu więc tak odchodząc od pytania autora, co myślicie o takim ustaleniu kolejności ćwiczeń żeby robić partie współpracujące ze sobą razem? juz mówie o co chodzi: Przykładowo (oczywiście jest to fbw i wszystko w jednej sesji): Klata 3 s tric 2s barki 2s wiosło/podciąganie 3s bic 2s martwy 2s nogi 2s Bo ja tak [...]
Jako że barki mam opornę, układałem trening z myślą o wyłączeniu barków, tzn robienia ich w osobny dzień tak jak nóg, bo akurat mam taką możliwość (nie koliduje to z innymi zajęciami i planami). Zaznaczam że barki nie są moim priorytetem, dlatego nie daje ich na początek tygodnia, po prostu lubię robić je same. 1.Klata Bic 2.Wolne 3.Plecy Tric [...]
z nogami jest ten problem ze w weekend mam mecz.. ;d chyba ze bym odwrocil czyli pon nogi barki ,klata bic, plecy tric ;d to jak to zamienic zeby bylo ok ?
[...] którzy teorię popierają praktyką( tj. danymi w swym profilu:) na pewno znajdę cosik. Tylko doradźcie jaki rozkład byłby dobry chociaż. Kiedyś( z 5 mies.) temu robiłem klata+ bic, plecy+tric, biegałem i sporadycznie robiłem bary. Niestety nie robiłem ani martwego ani nóg:( - wiem, totalna głupota. Teraz zacząłem i wiem, że to niezbędne. Po [...]
gdyby było jak mowi kachas to nikt by nie trenował splitem dla przykładu klata + bic plecy + barki nogi + tric bo nic by nie rosło i przez to że się łączy partie niby to te wszystkie partie cierpią jedna za drugą... co za głupota Po to trzyma się miesiącami diete bierze suplementy witaminy wypoczywa sie dużo sa posiłki przed i po treningowe [...]
właśnie oto chodzi że ćwiczę co 2 dzień te same mięśnie tric bic plecy klata i to mi schodzi 2h + weider ćwiczę w poniedziałki środy piątki i niedziele robię w każdym ćwiczeniu serie 4x12
[...] czy szrugsy - x3 albo 4 Podczas zmien treningu stosowal zamiennie wyciskanie zza karku, unoszenie ramion w przod ze sztangą, szrugsy gryf lub sztangielki, Program: pon. - klata,bic wt. - plecy,tric czw. - barki, przedramiona, pt. czy sobota - nogi Ostatnio robi superserie - klate z plecami ,wiec nie wiem jak jest reszta Probowal takze w czasie [...]
To zależy od techniki. okcie wdłuż ciała- tric, łokcie na boki - klata. Co do najszerszego: zależy. Plecy to 16 serii w ciągu tygodnia, chodzi także o prostowniki, obłe itd.